Здоровье педагога

КОНСПЕКТ

КОНСУЛЬТАЦИИ С ЭЛЕМЕНТАМИ ТРЕНИНГА НА ТЕМУ

«ЭФФЕКТИВНЫЕ СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ ЗДОРОВЬЯ ПЕДАГОГА"

Подготовила  Стаканова И.В., заместитель заведующего по ОД ГУДО "Детский сад №41 г. Барановичи"                                                       

Цель: знакомство педагогов с быстрыми и эффективными способами снятия внутреннего напряжения, приёмами саморегуляции.

 ПЛАН ПРОВЕДЕНИЯ КОНСУЛЬТАЦИИ:

1. Метод «Подари цветок»
2. Метод «самооценка»
3. Упражнение «Застольная беседа»
4. Актуализация темы.
5. Педагогическая компетентность педагога.
6. Развитие позитивного самовосприятия.
7. Методы саморегуляции.
8. Программа профессионального психологического самосохранения.

1. Метод «Подари цветок».

Цель создание благоприятной атмосферы, развитие коммуникативных навыков, оперативное включение в деятельность участников педагогического взаимодействия»

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Необходимое оборудование: живой или искусственный цветок	3-5 мин	Педагог называет метод и поясняет порядок его реализации: кому-либо из участников вручается цветок и объясняется, почему  это сделано; в свою очередь этот участник дарит цветок кому-либо из присутствующих, поясняя мотивацию дарения цветка и т.д. Педагог первым дарит цветок одному из участников и говорит,  почему он это делает. После этого участники дарят цветок кому-либо из присутствующих и объясняют свою мотивацию.

2. Метод  «Самооценка».

Цель: развитие «Я-концепции», индивидуального сознания, мышления педагогов через организацию мыследеятельности, смыслотворчества, рефлексивной деятельности.

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Заранее составленная система утверждений для самооценки присутствующих: «Я-- хороший человек» «Я-- классный специалист» «Я – хорошая дочь» «Я-- воспитанный человек» «Я—воспитанный человек» «Я—знающий человек» До следующего утверждения участник находится в пространственно расположении предыдущего утверждения.	5-7 мин	1. Педагог называет метод и поясняет правила его реализации: всем участникам будет предложена система утверждений, по которым каждому самостоятельно необходимо дать самооценку. 2. Существует три варианта самооценки, каждому из которых соответствует определённое пространственное расположение в зале: если высокая самооценка – стоя у окна; если средняя – сидя на стуле, если низкая самооценка – присев на корточки. 3. Педагогам предлагают систему утверждений, по которым участники дают самооценку. Организуется рефлексия состоявшегося  взаимодействия.

3. Упражнение «Застольная беседа».

Цель: создание благоприятной атмосферы для общения, развитие коммуникативных навыков, разделить участников для дальнейшей работы на подгруппы.

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Пространство для перемещения педагогов.	5-7 мин	1. Участники свободно двигаются по помещению. 2. Руководитель методобъединения воссоздаёт дух  застольной беседы, описав ресторан, известный приятной атмосферой и изысканной кухней. Затем перевоплощается в «старшего кельнера» и говорит : «Столик для двоих!». Это означает, что каждый участник должен найти себе пару – того, кто стоит ближе всех. Партнёры представляются друг другу и обсуждают тему: «Какую пищу я предпочитаю?». 3. Затем даётся команда: «Столик на четверых!», и каждая пара должна объединиться с какой-нибудь другой. Они называют свои имена и беседуют на тему «Чем я охотнее всего занимаюсь в свободное время?» 4. Следующий этап игры – «Столик на восьмерых». Все квартеты объединяются попарно. Участники знакомятся друг с другом и затем ведут беседу на тему «Место, которое я обязательно хотел бы посетить».   Рефлексия: -- Что я узнал о других членах группы? -- что было особенно интересным и неожиданным?

 Участники консультации рассаживаются за столы по подгруппам ( выбор осуществляется  в ходе упражнения «Застольная беседа»).

4. АКТУАЛИЗАЦИЯ ТЕМЫ.

«Здароўе даражэй за ўсё”,  “В здоровом теме – здоровый дух». Много и других народных пословиц и высказываний  можно услышать.

        Но для нас педагогов наиболее точно подходит  следующее высказывание: «Здоровье и дети – самое ценное, что есть у человека».

        Здоровье педагога имеет самое прямое отношение к его работе, оно представляет чисто профессиональную ценность.

         П.Ф.Каптерев ещё в 19 веке советовал педагогам: «Прежде всего нужно обратить внимание на развитие силы и укрепления свежести физического организма. Эта забота обуславливается не эгоизмом, а чисто нравственными стремлениями. Хилый физический организм – плохой слуга духовных стремлений, и человек со слабым здоровьем, вечно лечащийся, не может оказать существенной помощи  своим ближним, ему дай Господи справиться  со своими недугами. Поэтому физическое самообразование есть самый первый и важный вид самообразования вообще…»

          Минуло более 100 лет , но и сегодня многие представители педагогической профессии не могут похвастаться своим здоровьем. Данные исследований показывают, что даже молодые специалисты часто обращаются в медицинские учреждения .

      Ухудшение состояния здоровья педагога  -- «… национальное бедствие … показатель того, что одна из самых преданных популяций охвачена моральной апатией, нравственной депрессией… (Л.М.Митина. Психология профессионального развития учителя).

            А между тем, требуемая от педагога выносливость, терпимость, выдержка, активность, оптимизм и ряд других профессионально важных качеств и умений, во многом обусловлены его здоровьем.

           Здоровье детей во многом определяется здоровьем педагога.

Что же такое профессиональное здоровье педагога? Каковы признаки профессионального здоровья?

            Для того, чтобы ответить на эти вопросы,  предлагаю Вам создать модель «Здоровый педагог». Для создания данной модели можно использовать различные средства: рисунок, схема, художественное слов и т.д.

(На данном этапе педагоги работают в подгруппах в течение  5-7 мин. Далее каждая микрогруппа представляет модель «Здоровый педагог»).

 

Руководитель консультации подводит итог:

Профессиональное здоровье педагога — процесс сохранения и развития регуляторных свойств организма, его физического, психического и социального благополучия, обеспечивающий высокую надёжность профессиональной деятельности, профессиональное долголетие  и максимальную продолжительность жизни.

Основные показатели профессионального здоровья педагога (согласно Л.М.Митиной) являются следующие интегральные характеристики:

• Педагогическая направленность
• Педагогическая гибкость ( способность быстро и легко переходить от одного класса явлений к другим)
• Педагогическая компетентность (прежде всего имеется в виду коммуникативная и  профессиональная психологическая культура как теоретический («знаниевый»), так и  практический («деятельностный») её компоненты.

5. ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ КОМПЕТЕНТНОСТЬ  ПЕДАГОГА.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА  является важным компонентом профессионального здоровья педагога. Профессиональная психологическая культура специалистов дошкольного образования включает в себя :

-- теоретический («знаниевый» компонент)

-- практический  («деятельностный» компонент)

Теоретический компонент – это система теоретических знаний, содержащих понятия, суждения, представления педагогов о закономерностях развития познавательных психических процессов, формировании личности на разных возрастных этапах, многообразии индивидуальных различий, развитии способностей, одарённости; закономерностях взаимодействия личности и группы и др.

Практический компонент – навыки применения психологических знаний в процессе реализации  педагогических функций.

     В процессе укрепления психологического здоровья педагогов актуальными становятся следующие умения педагога:

-- перцептивные и диагностичские умения

-- рефлексивные

-- прогностические

-- коммуникативные

-- психокоррекционные.

Каждой подгруппе педагогов предлагается раскрыть  основные умения педагога.

1-я подгруппа

Перцептивные и диагностические умения проявляются, например, в определении им структуры межличностных отношений в группе, темперамента, одарённости своих воспитанников, выявлении детей, занимающих  неблагополучное положение  среди сверстников. Они помогают определить настроение окружающих, реакции детей, родителей, коллег на свои воздействия. Полученная информация с помощью диагностических и перцептивных  умений даёт возможность скорее отыскать ключик к внутреннему миру ребёнка, индивидуальный подход к каждому, тропу к укреплению психологического здоровья воспитанников. Она облегчает поиск наиболее верных, эффективных способов общения не только с  детьми и родителями. Всё это позволяет предотвратить возможные конфликты; скорее и чаще достигать желаемых результатов  в педагогической деятельности.

2-я подгруппа

Рефлексивные умения. Успех в творческой педагогической деятельности воспитателя, музыкального руководителя, других спе5циалистов дошкольного образования, их профессиональный рост невозможны без анализа слагаемых успеха, рефлексивных умений.

          Рефлексивные умения:

• Умения самонаблюдения
• Умения объективно оценить свои педагогические возможности в обучении и стимулировании интеллектуального развития дошкольников
• Умение объективно оценить свои педагогические возможности в воспитании, развитии личности детей
• Умение верно оценить успешность своей профессиональной деятельности
• Умение проанализировать и адекватно оценить свои профессионально значимые личностные качества, педагогические способности
• Умение проанализировать и верно оценить своё общение с детьми, родителями, коллегами
• Умение видеть себя глазами дошкольников, объективно оценивать их отношение к себе
• Умение видеть себя глазами родителей воспитанников, объективно оценивать их отношение к себе
• Умение видеть себя глазами коллег, руководства детского сада, адекватно  оценивать их отношение к себе
• Умение адекватно  оценивать возможности и ограничения своего профессионального и личностного развития
• Умение верно оценить свои сильные и слабые стороны в профессиональной деятельности.

Для  сохранения и укрепления психологического здоровья педагога важно, чтобы сформированная установка к самонаблюдению и самоанализу сочеталась с его   позитивной «Я- концепцией», верой в себя.

3-я подгруппа

Коммуникативные умения – направлены на построение благоприятных межличностных отношений с воспитанниками, их родителями, создание позитивного психологического климата в группе, выбор оптимального стиля педагогического взаимодействия в зависимости от особенностей ребёнка, конкретной ситуации общения и др.

4-я подгруппа

Психокоррекционные и психотерапевтические  умения—проявляются в сопереживании, помощи в преодолении трудностей личностного становления и развития, взаимоотношений со сверстниками, ослаблении или нейтрализации психотравмирующих ситуаций и др. С целью укрепления психологического здоровья, создания условий для самоактуализации  детей педагог реализует свои психокоррекционные и психотерапевтические умения в процессе осуществления системы работы по оптимизации межличностного взаимодействия в группе, эмоционального взаимодействия воспитанников, формированию у них позитивной «Я-концепции».

5-я группа

Прогностические умения – эта группа умений связана с педагогическим проектированием развития личности воспитанника, детской группы, педагогического процесса, своего собственного роста.

6. РАЗВИТИЕ ПОЗИТИВНОГО  САМОВОСПРИЯТИЯ.

Охране и восстановлению профессионального здоровья педагога в значительной степени способствует формированию положительного самовосприятия, самопринятия, самоуважения, т.е. позитивной оценки себя как способного человека, достойного уважения.

         От того как педагог воспринимает, принимает самого себя зависит эффективность его профессиональной деятельности. Экспериментальные данные свидетельствуют о том, что значительная часть педагогов обладает  негативной «Я-концепцией», низкой самооценкой и неуверенностью в себе.

Упражнение «Контраргументы» Цель:  развитие позитивного самовосприятия.

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Лист бумаги, разделённый линией на две половины	5-7 мин	1. Педагогам предлагается составить список своих слабых сторон. Разместить его на левой половине листа. 2. Педагогам предлагается на правой стороне против каждого пункта указать то положительное, что этому можно противопоставить. 3. Проведение рефлексии: что было легче: находить в себе слабые стороны или противопоставлять аргументы, находить положительные моменты в своих слабых сторонах.

Упражнение «Представьте себя ребёнком». Цель: развитие позитивного самовосприятия.

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Лист бумаги, разделённый линией на две половины	5-7 мин	1. Руководитель консультации объясняет: в каждом из нас до сих пор находится  ребёнок. Мы живём с грузом тех суждений, которые слышали, будучи детьми. Основа нашего жизненного сценария – то, как нас запрограммировали  в детстве. 2. Педагогам предлагается взять лист  бумаги и сделайте на левой его стороне список всего того отрицательного, что их родители, учителя, родственники говорили о них. 3. Справа необходимо записать всё то,  хорошее, что говорили родные, учителя. 4. Рефлексия: -- Какой список длиннее? -- Какой из них в большей степени определяет ваше отношение к себе?

 Итог:

Древние мудрецы говорили, что «изучая себя, мы изучаем мир». Зная свои достоинства и недостатки, мы можем использовать их во благо себе: в нужный  момент обойти препятствие, избежать конфликта, сэкономить силы и нервы, не «рвать» понапрасну сердце, постигать новое и продуктивно работать, отдыхать, расслабляться и т.д

  Знаете ли вы, чем отличается неудачник от человека, обречённого на успех? В подходе  к ситуации.

         Неудачник радуется только после того, как получит результат. Это логично! Эффект получен, вера появляется, потом настроение улучшается и, естественно осанка, мимика будет как у победителя. Лицо становится довольным, сияет улыбка.

Схема поведения типичного несчастливца:

Вначале результат       -                         потом вера    -   

   тогда – хорошее настроение          -         « мышечный корсет» , свойственный счастливому человеку.

        Человек, который обречён на успех вначале  принимает «мышечный корсет», то есть распрямляет спину, плечи, растягивает рот в улыбке, сознательно создаёт  оснку и мимику победителя. Затем искусственно вызывает внутреннее состояние радости. Дальше формируется мысленный образ успеха – усилием воли заставляем себя в него поверить. При таком поведении результат сам собой, даже не спрашивая вашего разрешения, будет всегда при вас.

Формула действия человека, который обречён на успех:

Волевое принуждение       --      «мышечный корсет»     -                     настроение   -

Вера       -          результат!   

Давайте попробуем     , представить  модель успешного человека. (От каждой подгруппы      выбирается один представитель, который будет участвовать в упражнении «Осанка и улыбка»).

Упражнение «Осанка и улыбка».

Цель : оптимизация положительного отношения к себе, своей личности; поиск необходимого внутреннего самоощущения.

Царственная осанка и сиятельная улыбка, на голове – прямо-таки корона. Научитесь так сидеть, ходить, говорить, вставать, знакомиться, прощаться. Очень короткое задание и очень большая работа. Самое интересное в этом упражнении – поиск необходимого внутреннего самоощущения.

         Постановка правильной осанки помогает любая стена. Подошли, прислонились к ней затылком, расправили по ней плечи, втянули живот, отошли от стены и походили, стараясь дышать и чувствовать себя естественно.

   Ещё один вариант: нести грудь так, как будто на неё можно что-либо положить.

          Положение головы. Чтобы голова держалась на  гордой, высокой шее положите на голову кубик и походите, чтобы предмет не падал. Когда получится, запомните ощущение. Когда идёте по улице – смотрите на третьи этажи и старайтесь оставить взгляд на этом уровне.

        Улыбка. Итак, чуть с юмором. Уберите с лица очень умное выражение. Попробуйте создать утверждение, что вы самый, саамы, самый прекрасный в мире человек.

А теперь проверьте. Плечи расправлены и опущены, лопатки как будто зажали грецкий орех и держат его, чтобы не упал. Так всегда и ходите. Теперь проверьте мимику. Улыбнитесь. Отлично! Теперь правую руку поднимаем над головой, достаём с небес корону и надеваем её.

Рефлексия: опишите ваши ощущения.

Итог: когда у вас царственная осанка и сияющая улыбка, вы можете свободно идти в толпе, куда хотите, пересекая любые потоки и ни с кем не сталкиваясь, потому, что люди уступают вам дорогу. Проверьте!

     7.   МЕТОДЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ.   

Природа человека такова, что он стремится к комфорту, к устранению неприятных ощущений , не задумываясь об этом, не зная, какими научными словами это  называется. Это -- естественные  способы регуляции, которые включаются сами собой, спонтанно, помимо сознания человека, поэтому иногда их ещё называют  неосознаваемыми.

       Наверняка вы интуитивно используете многие из них. Это длительный сон, вкусная еда, общение с природой и животными, баня, массаж, движение, танцы, музыка и многое другое. К сожалению, подобные средства нельзя, как правило, использовать на работе, непосредственно в тот момент, когда возникла напряжённая ситуация или накопилось утомление. А есть ли приёмы, которые можно применять во время работы?

 Обсуждение: какие способы поднятия настроения , снятия стресса  используете вы.

Выделяют следующие методы и приёмы регуляции организма:

• естественные приёмы регуляции организма:

-- смех, улыбка, юмор

-- размышления о хорошем, приятном

-- различные движения типа потягивания, расслабления мышц

-- наблюдение за пейзажем за окном

-- рассматривание комнатных цветов в помещении, фотографий и других приятных или дорогих вещей

-- мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее)

-- «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах

-- вдыхание свежего воздуха

-- чтение стихов

-- высказывание  похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

 Методы саморегуляции --специальные методы регуляции  эмоциональных состояний, нервно-психической напряжённости, которые используют сознательно.

Саморегуляция – это управление  своим психоэмоциональным  состоянием , достигаемое путём воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием.

   Таким образом, саморегуляция может осуществляться с помощью  четырёх основных средств, используемых по отдельности или в различных сочетания.

7.1.Способы, связанные с дыханием.

Управление дыханием – это эффективное средство  влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.

     Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть  релаксации.

     Частое (грудное)  дыхание, наоборот, обеспечивает  высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряжённость.

7.2.Способы, связанные с управлением  тонусом мышц, движением.

Под воздействием психических нагрузок возникают мышечные зажимы, напряжение. Умение их расслаблять позволяет снять нервно-психическую напряжённость, быстро восстановить силы.

      У каждого человека при напряжённых эмоциональных состояниях меняется мимика, темп речи, появляется суетливость, напрягаются мышцы, изменяется дыхание, пульс, могут появляться слёзы.

        Самый простой, но достаточно эффективный способ  эмоциональной саморегуляции --  расслабление мимической мускулатуры. Научившись расслаблять лицевые мышцы, а также произвольно, сознательно контролировать их состояние, можно научиться управлять эмоциями.

       Сдерживание внешних проявлений негативных эмоций в педагогической деятельности приводит к тому, что у педагогов утрачивается навык расслабления  мышц после эмоциональных перегрузок, появляется стойкий гипертонус мускулатуры, возникают «Мышечные зажимы» состояние напряжённости длится до тех пор, пока сохраняются силы, когда же они истощаются, организм ослабевает и появляется целая серия  психосоматических проявлений.

       Различным эмоциональным реакциям соответствует напряжение  определённых групп мышц. Например, эмоции страха в наибольшей мере напрягает артикуляционные и затылочные мышцы. Напряжение определённых групп мышц зависит ещё и от индивидуальных особенностей человека.

       С помощью простейшего теста можно понаблюдать за собой и  обнаружить те мышечные группы, которые в большей степени реагируют на эмоциональное возбуждение.

        Тест.

Сядьте удобно. Постарайтесь максимально расслабиться. Представьте себе  страшную картину. Вам страшно.

Рефлексия: какие мышцы были особенно напряжены?

(Далее с педагогами проигрывается ситуация злости, обиды, испуга . Педагоги делятся своими наблюдениями).

Педагогическая деятельность  различные стрессовые ситуации. Поэтому педагог должен  уметь своевременно находить «мышечные» зажимы», замечать излишнее напряжение мышц и научиться расслаблять их.

Существует много различных методов и упражнений для снятия «мышечных зажимов».

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках»

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом.. Зафиксируйте внимание на определённом предмете, а затем переключите его на предмет , расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите их. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделайте три глубоких вдоха, мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите это упражнение  три раза.

        Таким образом, организм освобождается от напряжения в двенадцати  основных точках.

7.3.Способы, связанные с воздействием слова.

Известно, что «слово может убить, слово может спасти». Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения , идёт непосредственное воздействие на психофизиологические  функции организма.

       Формулировки самовнушения строятся в виде простых и кратких утверждений с позитивной направленностью (без частицы «не»).

• Самоприказы.

Самоприказ – это короткое, отрывистое распоряжение, сделанное самому себе. Применяйте самоприказ, когда убеждены в том, что надо себя вести определённым образом, но испытываете трудности с выполнением. «разговаривать спокойно!», «Молчать, молчать!», «Не поддаваться на провокацию!» -- это помогает сдерживать эмоции, вести себя достойно, соблюдать требования этики и правила работы с коллегами. Сформулируйте самоприказ. Мысленно повторите его несколько раз. Если это возможно, повторите вслух.

• Самопрограммирование

Во многих ситуациях целесообразно «оглянуться назад», вспомнить о своих успехах в аналогичном положении. Прошлые успехи говорят человеку о его возможностях, о скрытых резервах в духовной, интеллектуальной, волевой сферах и вселяют уверенность в своих силах.

-- вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.

-- сформулируйте  текст программы, для усиления эффекта можно использовать слова « именно сегодня»:

• Именно сегодня у меня всё получится
• Именно сегодня я буду спокойной и выдержанной
• Именно сегодня я буду находчивой и уверенной
• Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания.

-- мысленно повторите текст программы несколько раз.

• Самоодобрение (самоопоощрение).

Люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны. Это , особенно в ситуациях повышенных нервно-психических нагрузок, -- одна из причин увеличения нервозности, раздражения. Поэтому важно поощрять себя самим. В случае даже незначительных успехов целесообразно хвалить себя, мысленно говоря: «Молодец!», «Умница!», «Здорово получилось!». Находите возможность хвалить себя в течение рабочего дня не менее 3-5 раз.

7.4. Способы, связанные с использованием образов.

Использование  образов связано с активным воздействием на центральную нервную систему чувств и представлений. Множество наших позитивных ощущений, наблюдений, впечатлений мы не запоминаем, но если пробудить  воспоминания и образы с ними связанные, то можно пережить их вновь и даже усилить. И если словом мы воздействуем в основном на сознание, то образы, воображение открывают нам доступ к мощным подсознательным резервам психики.

Упражнения:

1. Рассмотрите в течение нескольких мгновений какой-либо предмет. Закройте глаза и представьте себе этот предмет.
2. Закройте глаза и вообразите яркую, живую фиалку. Возьмите её в руки и поднесите к лицу. Почувствуйте её аромат.
3. Представьте  спичечный коробок. Достаньте из него спичку, зажгите её. Добейтесь полноты ощущений.

7.5.          Переориентация мыслей и некоторые другие способы профессионального долголетия.

Многое зависит в нашей жизни  от того, что мы думаем и какие слова произносим. Мысли и слова самым непосредственным образом влияют на здоровье. Чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, человек должен научиться думать и действовать позитивно, видеть в окружающей жизни больше хорошего. Следите  за тем, чтобы в речи было как можно меньше отрицательной частицы «не». Например , замените выражение «Я не хочу быть больной» на выражение «Я хочу быть здоровой».

       Следует помнить, что при сильном эмоциональном возбуждении человек неадекватно оценивает ситуацию. Поэтому в острой ситуации не следует принимать никаких решений. Успокоиться, а затем всё обдумать – по принципу: «Подумаю об этом завтра». Полезно произвести общую переоценку значимости ситуации по типу: «не очень то и хотелось» или суметь извлечь что-то положительное даже их неудачи, используя приём «зато».

    Советы психологов:

• Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные, пытайтесь изменить к их лучшему
• Подмечайте свои достижение, успехи, хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям
• Не «пережёвывайте» в уме случившиеся конфликты и допущенные ошибки. Осознайте их причину, сделайте выводы и найдите выход.
• Если возникла проблема, конфликт, решайте их своевременно и обдуманно.
• Рационально распоряжайтесь своим временем. Научитесь делить крупные дела на несколько частей, включать в свой график приятные дела. Возьмите за правило не оставлять дела незавершёнными.
• Формируйте активную жизненную позицию, особенно по отношению к профессиональным  стрессам (стрессы – это «аромат и вкус жизни» (Г.Селье)).
• Определите предел своих возможностей. С уважением относитесь к своему организму, не переутомляйтесь, будьте всегда в хорошей физической  форме
• Не требуйте от человека максимального, ибо идеальных людей не бывает
• Умейте владеть собой, если не хотите, чтобы владели вами
• Необходимо стараться ежедневно  добиваться  хотя бы небольшого успеха, продвижения, проводить «чистку» своих взглядов, пересматривать устаревшие убеждения, работать над своими мыслями, научиться выражать желание только в позитивной форме.

Упражнение «Корзина». Это упражнение помогает избавиться от неприятных мыслей, предотвратить необдуманные действия.

Условия	Время реализации метода	Алгоритм реализации метода
Посредине зала стоит корзина.	2-3 мин	1. Руководитель консультации объясняет правила выполнения упражнения: -- посредине зала стоит корзина. Каждый может оставить в ней всё, что мешает чувствовать себя счастливым, свободным, жизнерадостным. -- выполняя упражнение, старайтесь как можно эмоциональнее проигрывать «выброс неприятностей в корзину».

 

8. ПРОГРАММА ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО САМОСОХРАНЕНИЯ.

Каждому педагогу совершенно необходимо и вполне реально построить свою индивидуальную программу профессионального самосохранения. Результатом и показателем её эффективности будет физическое и профессиональное  творческое долголетие.

   Программа профессионального психологического самосохранения может включать в себя:

• Наличие активной позиции в профессиональной жизни ( перестать чувствовать  себя жертвой обстоятельств), т.е. реализацию себя как активной личности в активной профессиональной среде
• Готовность к постоянному самоизменению, лабильность установок, которую наблюдают у многих долгожителей
• Укрепление в своей личности тех её качеств, которые особенно необходимы и востребованы в современном обществе (готовность к включению в новые проекты, укрепление у себя ресурса «успеха»  и уверенности в своих силах)
• Способность жить в ладу с самим собой, внутреннюю гармонию, принятие реальных факторов своей профессиональной жизни
• Умение понять себя как индивидуальность, самобытность, действование не вопреки своей индивидуальности, а в союзе с ней
• Внутреннюю личностную ответственность за своё психическое и физическое здоровье
• Установку на творчество даже в малоподходящих для этого условиях («выживание чрез творчество»)
• Владение приёмами физического и психического самовосстановления после перегрузок, нормализации работоспособности.

Если вы обнаружили у себя признаки стресса или выгорания и не хотите превратиться в «пепел», рекомендую составить личный план 2 самообновления». Важно, чтобы в него вошли:

1. постановка новых целей и задач для личностного роста
2. освоение и активное использование специальных техник восстановления «сгоревших» ресурсов жизнестойкости и позитивного мироощущения.

«Здоровье – это драгоценность и притом единственная, ради которой действительно стоит не только не жалеть времени, сил, трудов и всяких благ, но и пожертвовать ради него частицей самой жизни, поскольку  жизнь без него становится нестерпимой и унизительной» ( французский философ и писатель М.Монтеню).

        Здоровье педагога… Оно необходимо не только для его профессионального  долголетия, но и для здоровья детей, наших воспитанников. Истина проста: здоровый педагог—здоровые дети.

          Использование в повседневной деятельности предложенных упражнений и рекомендаций помогут сохранять «рабочее» самочувствие, снизит вероятность развития профессионального «выгорания», позволит «быть на дружеской ноге» со своей работой, испытывать удовлетворённость от неё.